podciąganie plan

a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 [...]

poprawilem troche plan teraz ocencie : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]

Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]

Podrzucam tu jeszcze ew. 2 plan 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 14:42:28

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

plan hst do sprawdzenia 1)podciąganie do karku 2) wiosłowanie ze sztangą 3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4) pompki na poręczach 5)przenoszenie sztangi 6) skłony ze sztangą ,, dzień dobry '' 7) przysiad ze sztandą na karku moimi priorytetami sa klatka i plecy to jest juz mój 4 trening hst

skrappi przeciez wszystko masz jak na dloni-plan dokladnie opisany,czego ty chcesz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA [...]

[...] np. jednego dnia tylko biceps. Musisz ten plan trochę urozmaicić byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do [...]

znaczy dalem tam plan na ramiona. Jak nie bedziesz mial dipsow to wycisk jakis trzeba wrzucic. Podciaganie szeroko znowu moze i lepsze u Ciebie na plecy ale planu ulozylem pod kontem rak, jak napisales na poczatku chciales poprawic. A mysle ze wasko podchyt lepiej poruszy bica

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

Na pewno wiele osób go już próbowało, jak już masz dobre podstawy możesz próbować, bo jak nie to szkoda czasu na tkie treningi, nie wyciągniesz z nich dużo jak podstaw brakuje. Podstawy mam, parę miesięcy już chodzę na siłkę i skupiałem się raczej na technice niż biciu rekordów ;) Wracając do planu to zdecydowałem się na HST. Wstępnie ułożony [...]

odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej

[...] ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- niema żadnego ćwiczenia na kaptury dorzuć do barków szrugsy sztangą 2x plecy- LIPA! najpierw POWINNO BYć -podciąganie na drążku nadchwytem np 30 razy w x seriach - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - dorian yates 3x -martwy ciąg 3x10,10,6 biceps- wystarczy 8 serii np - [...]

[...] Zuraw 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 5s Wspięcia siedząc 3s Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Plecy MC 5x6 podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Face pull 3x10-8 Szrugsy 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 4x10-8 Prostowanie przedramienia w opadzie 4x12 [...]